Top 3 cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Các cách ăn yến mạch giảm cân làm sao cho hiệu quả chắc hẳn luôn là câu hỏi mà rất nhiều người mong muốn có câu trả lời. Ngày hôm nay Yammi Food sẽ giải đáp và giúp bạn trả lời câu hỏi đó. Ngoài ra Yammi Food sẽ mách bạn 3 cách ăn yến mạch giảm cân làm sao để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất có thể nhé!

Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả không phải ai cũng biết

Yến mạch là một loại thực phẩm chính trong chế độ ăn uống lành mạnh vì nhiều lý do chính đáng – chúng có giá cả phải chăng, có thể tùy chỉnh vô tận và chứa nhiều chất dinh dưỡng như carbs và chất xơ lành mạnh. Chúng cũng là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang cố gắng giảm cân, vì vậy bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình ít nhất vài lần một tuần.

Tuy nhiên, cách bạn phục vụ yến mạch có thể có tác động lớn đến lợi ích của yến mạch đối với việc giảm cân; dính vào hương liệu làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình giảm béo, đồng thời tránh đồ ăn có đường hoặc chất béo bổ sung nhiều calo.

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Theo nghiên cứu từ Trường Y Đại học Massachusetts , bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân . Chất xơ chứa ít calo và giúp bạn no lâu hơn nên bạn ít có khả năng ăn quá nhiều.

Một gói bột yến mạch ăn liền thông thường chứa 4 gam chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa và mất nhiều thời gian hơn để phân hủy trong cơ thể, do đó bạn sẽ có ít chỗ hơn cho các loại thực phẩm không đậm đặc chất dinh dưỡng, chẳng hạn như carbohydrate tinh chế. Tăng hàm lượng chất xơ trong yến mạch của bạn bằng cách thêm một ít quả mọng – quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây – chỉ với 25 đến 40 calo mỗi nửa cốc để giúp cho cách ăn yến mạch này mang lại một hiệu quả cao hơn.

Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả hay được sử dụng

Bất kể bạn chọn kết cấu yến mạch hoặc bột yến mạch nào — từ yến mạch cắt nhỏ dai đến yến mạch ăn liền mịn hơn — hãy mua loại yến mạch nguyên chất không thêm hương liệu . Bột yến mạch có hương vị đóng gói thường chứa nhiều đường, bổ sung thêm calo mà không làm tăng giá trị dinh dưỡng để cách ăn yến mạch đem lại hiệu quả cao hơn.

Ví dụ: một gói bột yến mạch có hương vị đường nâu và cây phong bán sẵn trên thị trường có 158 calo và 13 gam đường, trong khi một phần ba cốc yến mạch cán mỏng – đủ để tạo ra khoảng nửa cốc bột yến mạch nấu chín – có chỉ 102 calo và ít hơn một gam đường

Thay vì tạo hương vị cho bột yến mạch của bạn với đường, hãy thêm vào yến mạch của bạn những hỗn hợp lành mạnh giúp bạn giảm cân. Mặc dù bạn có thể muốn làm ngọt yến mạch của mình bằng các loại đường “lành mạnh” như xi-rô cây thích, mật ong hoặc cây thùa, nhưng những chất làm ngọt này đều được coi là đường bổ sung và cung cấp ít giá trị dinh dưỡng.

Thay vào đó, hãy thêm vị ngọt bằng một thìa nước sốt táo không đường hoặc chuối xay nhuyễn. Hoặc trộn một giọt stevia – chất làm ngọt tự nhiên, không chứa calo – vào yến mạch của bạn.

Cách ăn yến mạch giảm cân tiếp theo mà ai cũng phải biết

Một trong những lợi ích của bột của yến mạch giúp bạn có thể biết được cách ăn yến mạch giảm cân là khả năng thích ứng của nó. Bạn có thể trộn và kết hợp các loại toppings, kết cấu và kỹ thuật nấu ăn để có được một bát có hương vị khác nhau mỗi lần, vì vậy bạn sẽ ít cảm thấy nhàm chán với chế độ ăn kiêng của mình và bỏ cuộc.

Hãy thử nướng hỗn hợp yến mạch cắt nhỏ, sữa hạnh nhân không đường , chuối xay nhuyễn và quế để có món bột yến mạch “bánh mì chuối” béo ngậy nhưng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nướng một mẻ lớn vào cuối tuần, sau đó chia thành nhiều phần nhỏ để ăn trong cả tuần.

Thử nghiệm với các loại gia vị khác nhau để thêm hương vị. Một chút thảo quả bổ sung cho quả anh đào tươi cắt nhỏ, trong khi một chút ớt cayenne có thể hoạt động tốt trong món yến mạch có hương vị ca cao.

Để làm cho yến mạch của bạn trở nên tốt hơn cho việc giảm cân, hãy khuấy một hoặc hai lòng trắng trứng khi nấu yến mạch; sau đó thêm toppings yêu thích của bạn. Lòng trắng trứng sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến hương vị của bột yến mạch của bạn, nhưng chúng sẽ bổ sung protein có lợi.

Một cách ăn yến mạch giảm cân cuối cùng

Bất kể bạn chọn loại yến mạch nào, chúng đều tốt cho sức khỏe của bạn . Tất cả chúng đều chứa lượng chất xơ, protein và vitamin B gần như nhau , tất cả đều mang lại lợi ích sức khỏe cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Phần lớn quyết định của bạn có thể phụ thuộc vào lượng thời gian bạn có để nấu yến mạch.